افعل هذه الأشياء قبل النوم وسوف تستيقظ في قمة النشاط

الوقت ما قبل النوم هو شيء مقدس، يحدد ما تفعله قبل النوم مدى نومك وما إذا كنت ستستيقظ في قمة النشاط في اليوم التالي.

كنت أعتقد في كثير من الأحيان أن إجراءات الصباح كانت أساسية، حتى أدركت أن روتين الصباح لا فائدة منه إذا استيقظت متعبًا ولا كئيبا.

من الصعب الخروج من السرير وبدء يومك بنشاط إذا لم تنم جيدًا وتضبط يومك في الليلة السابقة.

"يبدأ يومك في الليلة السابقة"

جرب فعل هذه الأشياء قبل الذهاب إلى الفراش:

 

أفرغ فنجانك

 

يتسبب اليوم في تجاوز فنجاننا (ونعني به العقل) للخواطر والأفكار والاهتمامات والقصص التي تتكرر مرارًا وتكرارًا.

أفرغ كوبك قبل الذهاب إلى الفراش، دع كل شيء ينسكب حتى لا يستمر الكوب في التدفق طوال الليل ويتوقف عن النوم.

جرب هذا:

-         اكتب أفكارك قبل النوم

-         تحدث عن يومك مع شريكك

-         شاهد عرضًا مخدرًا للعقل

هذا الأخير هو المفضل لدي، غالبًا ما أشاهد برنامجًا تلفزيونيًا باسم "التصاميم الكبرى" قبل النوم لأن بساطته تسمح لي بالهروب من أفكاري والتركيز على البنية المادية للمنزل، لن أكون أبدًا بناءً وليس لدي أي نية لبناء منزل أو ترميمه.

البرنامج التلفزيوني ليس له أي معنى بالنسبة لي، ليس لدي ما أتعلمه منه، وليس لدي أي اهتمام بالموضوع على الإطلاق، فقط يساعدني هذا الانقطاع التام في تفريغ عقلي.

يستشهد العديد من أصدقائي بالبرامج التلفزيونية المخدرة للعقل على أنها مفيدة لهم في إفراغ أكوابهم قبل النوم، جربه بنفسك وشاهد النتيجة.

 

القشعريرة

 

للاستعداد للنوم، عليك الاسترخاء قليلاً. قم بإنزال الحمولة، استرخ، اجلس على الأريكة، استلق على الأرض، اجلس على السرير، أو ابحث عن طريقتك الخاصة للاسترخاء.

جزء من التهدئة قبل النوم هو جعل نفسك في حالة ذهنية مريحة، لدينا جميعًا نشاط نراه مريحًا، قم بإدراج هذا النشاط قبل النوم مباشرة.

 

خذ حمامًا دافئًا

 

الاستحمام قبل النوم طريقة ممتازة للاسترخاء. هناك الكثير من المامبو جامبو (Mumbo jumbo وهو مصطلح يشير إلى شيء لا معنى له أو غير مفهوم) حول درجة حرارة جسمك قبل النوم، وعلى الرغم من وجود بعض الحقيقة في ذلك، يمكن الاستهانة بفوائد الاسترخاء عند الاستحمام.

إذا كنت حقًا قلقا بشأن درجة حرارة الجسم قبل ذهاب إلى السرير، يمكنك جعل الحمام دافئًا وليس باردًا، ما يهم هنا هو ذلك الوقت وحده مع تدفق الماء في جميع أنحاء الجسم، صوت وحركة الماء لهما تأثير تأملي يصعب تفسيره.

 

توقف عن تناول الطعام في الثامنة مساءً

 

الأكل قبل النوم فكرة سيئة. يحتاج جسمك إلى وقت للراحة ويشمل ذلك معدتك.

إحدى الطرق التي وجدتها لزيادة مستويات طاقتي هي إدخال فترة من الصيام في يومي. أتوقف عن تناول الطعام في الساعة 8 مساءً كل ليلة ولا أبدأ في تناول الطعام حتى الساعة 7 صباحًا في اليوم التالي، هذا يمنح جسدي الكثير من الوقت للقيام بعمله وعدم التعرض للسعرات الحرارية التي لا تنتهي والتي تحتاج إلى العمل لوقت إضافي من أجل معالجتها.

حاول منح جسمك قسطًا من الراحة وعدم تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.

 

اقضِ بعض الوقت مع شريكك

 

الوقت مع شريكك (أو زملائك / أسرتك إذا لم يكن لديك شريك) هو وسيلة لتجربة الاتصال البشري قبل النوم.

نقضي الكثير من يومنا أمام هاتف أو كمبيوتر حتى ننسى بسهولة أن هناك أشياء تسمى "البشر" موجودة أيضًا. يساعدك السؤال عن يوم شخص ما في التخلص من التركيز على نفسك، وهذه طريقة أخرى لتفريغ كل الأفكار من عقلك.

حاول إعادة التواصل مع الإنسان قبل النوم.

 

دع مخاوفك ترتاح

 

لن يساعدك الذهاب إلى الفراش برأس مليء بالمخاوف على النوم.

القلق يبقينا مستيقظين ويسمح لعقولنا بالاستمرار في مضايقتنا، ولا يمكنك إصلاح مخاوفك في نومك، إذاً من المفيد التفكير في قبول مخاوفك وتركها حتى الغد دون الحاجة إلى وضع خطط عمل.

قبل النوم، الهدف هو الخروج من وضع "حل المشكلات" والدخول في وضع "الراحة".

 

تأمل فيما حققته

 

أجد التفكير فيما حققته يساعدني على إيقاف التشغيل.

عندما تفكر في ما حققته، تشعر بالفخر وتضع يومك في السياق، إنه يجعل النضالات التي تتحملها تستحق العناء وهذا التفكير هو تهدئة ما قبل النوم.

نحقق الكثير كل يوم وقد يساعدك ذلك على الاستعداد للغد.

 

تجنب وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرة

 

الآن أنا مذنب في هذا. التواجد على لينكد إن في وقت متأخر من الليل أمر مغر بالنسبة لي، لكنه لا يساعدني على النوم.

كل ما يتطلبه الأمر هو تعليق طائش أو الحاجة لمقارنة نتائجي بنتائج شخص آخر، وسيضطرب نومي. هناك دائمًا شيء آخر يجب القيام به عندما يتعلق الأمر بوسائل التواصل الاجتماعي: منشور آخر، تعليق آخر يجب تركه، كاتب آخر للدراسة، حقيقة أخرى ممتعة، فرصة أخرى.

وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم تجعل عقلك يجري مليون ميل في الساعة وهذا هو عدو الراحة، تثير وسائل التواصل الاجتماعي الأفكار وتزرع كمية كبيرة من المعلومات في دماغنا بوتيرة سريعة، إن هذا ليس جيدًا للراحة أبدًا.

أنهِ وسائل التواصل الاجتماعي مبكرًا إن أمكن، بحيث يمكنك التركيز على الاسترخاء والاستعداد للغد، هناك دائمًا وقت لوسائل التواصل الاجتماعي غدًا، فلن تذهب إلى أي مكان.

 

كن ممتنًا لشيء واحد

 

لست مضطرًا لأن تحصل على كل ما هو روحاني وقذر وأن تكون متواضع جدًا.

يساعدك تقدير شيء واحد على إدراك مقدار ما لديك بالفعل. كل يوم، تحصل على هدية واحدة لشيء ما يحدث بشكل صحيح من بين كل الأشياء التي تسير بشكل خاطئ، هذه الهدية هي نقطة تركيز جيدة للتفكير فيها وتكون في سلام معها.

كل يوم، هناك شيء واحد يسير بشكل مناسب لك. ما هو هذا الشيء؟

هل اشتغلت السيارة؟ هل قام شخص ما بفتح الباب؟ هل فعل العميل ما تريده أن يفعله؟ هل قرأت هذا الكتاب؟

هناك الكثير من الأشياء التي سارت بشكل صحيح اليوم، وتذكر، أحدها سيساعدك على الاستعداد للغد والاستيقاظ مفعمًا بالطاقة.