غالبًا في الحياة، لكي تكون ناجحًا، لا يتطلب
هذا الأمر فعل المزيد، يتطلب منك التوقف فقط. للقضاء على النفايات في حياتك.
في ثقافة متصلة بـ "القيام بكل شيء"،
قد يكون من غير المعقول أن تفعل أقل، إنه يتعارض مع كل ما قيل لنا أن نقوم به:
حاول بجد، افعل المزيد.
تعلم رجل عاش قبل 2000 عام تقريبًا تطبيق فن "الإزالة"
الدقيق، من خلال التوقف عن ممارسة العديد من العادات
والسلوكيات "الطبيعية"، تمكن من التغلب على التحديات الهائلة.
ماركوس أوريليوس، إمبراطور روما ما بين 161-180
م، كان له وصول غير مسبوق إلى جميع ثروات روما كإمبراطور، ولكن بسبب موقعه، حمل ثقل
الإمبراطورية بأكملها.
قوبلت حياته كلها بالمصاعب والمواقف التي لا
يمكن فهمها والتي تتطلب قرارات تجعل معظم الرجال ينهارون تحت الضغط.
كان فقدان الأحباء يلاحقه طوال حياته: فقد والديه
في سن مبكرة، وفقد زوجته، وحتى العديد من أطفاله في سن مبكرة جدًا. طوال فترة
حكمه، شهد الآثار المدمرة للأوبئة والمجاعات. كانت الحرب ثابتة في وقته كإمبراطور،
وعلى الأخص مع الإمبراطورية الفرثية في الشرق والبرابرة في الشمال. كان عليه أن
يتعامل حتى مع ما يمكن أن نسميه "مكان عمل معادي" اليوم: جنرال خائن،
أفيديوس كاسيوس، يعلن نفسه إمبراطورًا ويحاول الإطاحة بسلطته.
كيف نجا؟ بـ "الفلسفة فقط" كما سيقول،
من خلال ضبط النفس، وجد الإجابة على كل مشكلة، بجهد "أقل" وجد طريقة
للقيام بـ "المزيد".
لحسن الحظ، نحن نعلم ذلك لأن كتاباته اليومية
بقيت بأعجوبة قرابة 2000 عام وتم تجميعها في العمل المذهل المسمى "التأملات".
دعونا نلقي نظرة على كيفية تعامل ماركوس مع
عقبات الحياة الشائعة وكيف كان سيجد الإجابات من خلال الإزالة مع 16 اقتباسًا
مختلفًا من التأملات.
1. توقف عن الاهتمام بما يعتقده الآخرون
"أدخلوا عقولهم، وستجدون القضاة الذين تخافون منهم - وكيف يحكمون على أنفسهم بحكمة".
إذا كان شخص ما لا يحبك، فليكن، هناك 7.6 مليار
شخص آخر في العالم لتقيم صداقة معهم.
ركز على تحسين نفسك يوميًا وسيندفع الناس نحو
سلوكك الرائع الجديد.
2. توقف عن فعل الكثير
"إذا كنت تبحث عن الهدوء، فافعل أقل." أو (بدقة أكثر) افعل ما هو ضروري - ما تتطلبه شعارات كائن اجتماعي، وبالطريقة المطلوبة. مما يجلب الرضا المزدوج: القيام بعمل أقل وأفضل، لأن معظم ما نقوله ونفعله ليس ضروريًا. إذا استطعت التخلص منها، فسيكون لديك المزيد من الوقت والمزيد من الهدوء. اسأل نفسك في كل لحظة: "هل هذا ضروري؟"
في الثقافة التي تفضل النشاط على الخمول، كنا
متشبثين بالاعتقاد بأن القيام بشيء ما، أو أي شيء، أفضل من عدم القيام بأي شيء.
ولكن بأي تكلفة يأتي نمط الحياة المزدحم هذا؟
هل تشتت انتباهك عن التعامل مع القضايا الحقيقية
المطروحة؟ هل تشغل نفسك بمهام تافهة بدلاً من مواجهة أكبر مخاوفك ومشاكلك؟
كما يكتب المؤلف غريغ ماكيون في
"الجوهرية"، فإن الجوهرية هي مفتاح الحياة العظيمة. إذا كنت تشعر أنك
تعمل دون جدوى، فقم بتحديد المكان الذي تركز فيه جهودك، بدلًا من أن تبعثر نفسك على
العديد من الأنشطة، ركز على نشاط واحد وافعله جيدًا.
وشاهد إلى أي مدى ستذهب بجهد أقل.
3. توقف عن التدخل في شؤون الآخرين
"لا يوجد شيء أكثر إثارة للشفقة من الأشخاص الذين يجرون في دوائر، يتعمقون في الأشياء التي تقع في الأسفل، ويجرون تحقيقات حول أرواح الأشخاص من حولهم، ولا يدركون أبدًا أن كل ما عليك فعله هو أن تكون منتبهًا للقوة في داخلك أنت وتعبدها بإخلاص ".
لماذا أنت مشغول جدًا بمشاكل الآخرين؟
هل تفعل ذلك للمساعدة بصدق أم أنك تشتت انتباهك
وتصرفه عن متابعة مشاكلك الخاصة؟ إذا كانوا بحاجة إلى المساعدة بإخلاص، فساعد. إذا
لم يتمكنوا من الخروج من ذلك بطريقتهم الخاصة وغير مستعدين للتغيير، فليكن ذلك.
ركز على نفسك وافعل شيئًا واحدًا كل يوم يجعلك
أفضل من الأمس، ركز على عملك وعائلتك وكن أفضل نموذج يمكن أن تكونه من خلال أن
تكون ممتازًا فيما تفعله.
4. توقف عن البحث عن المتعة، ابحث عن الهدف
"ولماذا ولدت؟ للمتعة؟ انظر ما إذا كانت هذه الإجابة ستقف في وجه التساؤل".
المتعة مبالغ فيها.
اليوم المتعة موجودة في كل مكان ويتم تصوير
مستقبلات المتعة لدينا.
نحن نجلس في بيئات محكومة تمامًا عند 68 درجة،
ونطلب توصيل الوجبات السريعة في دقائق، ونمتص 72 لترًا من مشروبات الطاقة، بينما
نبحث عن الإعجابات والقلوب. مثل مدمن الهيروين، نحن نلاحق الصدمة السريعة التالية
للمتعة اللحظية، في كل مرة يتم استخراج المتعة أقل وأقل من كل صدمة.
بدلًا من التركيز على المتعة العابرة، اكتشف ما
يؤدي إلى الرضا: هدف في الحياة. الإنجاز والإنجاز طويل الأمد والمعنى الذي سيدفعك
إلى الأمام في الحياة لتزدهر.
5. توقف عن ملء عقلك بالقمامة
"إن الأشياء التي تفكر فيها تحدد نوعية عقلك. روحك تأخذ لون أفكارك ".
إذا كانت روحك تأخذ لون أفكارك، فماذا بفعل
الانتباه للأخبار بعقلك؟ ما هو الانطباع الدائم عن مزاجك بعد مشاهدة كل الهستيريا
تتكشف على شاشة التلفزيون؟
إذا انتبهت إلى العناوين الرئيسية، ستقودك إلى
الاعتقاد بأن العالم يخرج عن نطاق السيطرة وأن الأمور لم تكن أسوأ من قبل، الحرب
تنتشر كالنار في الهشيم، والكراهية مثل الوباء والفقر متفش.
هل أنت ذاك النرجسي الكبير لتعتقد بأن ما تختبره
في هذا الوقت هائل وغير مسبوق؟
ماذا عن مئات الآلاف من الناس الذين عاشوا
وماتوا في الحرب الأكثر دموية في أمريكا، الحرب الأهلية. أو ماذا عن جميع الآباء
الذين واجهوا احتمالات لا يمكن تحملها لعدة قرون، أن وصول طفل إلى سن البلوع كان
بنسبة واحد من كل أربعة.
نود أن نعتقد أن ما نختبره فريد من نوعه، ولكنه
في الواقع ليس كذلك.
في الواقع، الأمور أفضل بشكل ملموس من أي وقت
مضى. في كتابه الجديد "التنوير الآن"، يثبت أستاذ علم النفس بجامعة
هارفارد ستيفن بينكر أن "معدلات الحرب كانت تتدحرج منذ عام 1946، وانخفضت
معدلات جرائم القتل الأمريكية منذ عام 1992، ومعدلات المرض والتجويع والفقر المدقع
والأمية والديكتاتورية، عندما يتم قياسها بواسطة مقياس ثابت، تنخفض جميعها - ليس
إلى الصفر، ولكن كثيرًا ".
املأ عقلك بالمعرفة من سادة الرواقية والرزانة
وابحث عن الخير في الحياة، ستندهش من كيفية تلاشي القلق، شاهد كيف تتغير نظرتك إلى
الحياة.
6. توقف عن تحديد النتائج
"الاضطراب لا يأتي إلا من الداخل - من تصوراتنا الخاصة."
مثل معظم الرواقيين، اعتقد ماركوس أن ما حدث في
الحياة لم يكن جيدًا أو سيئًا. فقط تصوراتنا اعتبرت شيئًا جيدًا أو سيئًا.
يمكنك أن تقرر شيئًا فظيعًا أو يمكنك اختيار
رؤية الحدث كفرصة للتعلم.
كان بإمكان فيكتور فرانكل، الناجي من المحرقة وعالم
النفس، أن يقرر أنه لا شيء جيد يمكن أن يأتي من خلال تجربته في معسكرات الاعتقال
في الحرب العالمية الثانية. ومع ذلك، اتخذ قرارًا واعيًا بتعلم وتطبيق معرفته
كطبيب نفساني مدرب على تجربته في معسكرات الاعتقال.
باستخدام خبرته في المخيمات، تمكن من مساعدة
الآخرين من خلال الأحداث المأساوية. لإيجاد معنى في المأساة. من خلال إيجاد هذا
الغرض كان لديه الإرادة للبقاء على قيد الحياة في المخيمات والازدهار بعد ذلك.
بالنسبة لأولئك الذين لم يتمكنوا من العثور على هدف أثناء وجودهم في المخيم، وجد
فرانكل أن الموت يكاد يكون ضمانة.
7. توقف عن الأذى
"اختر عدم التعرض للأذى - ولن تشعر بالأذى. لا تشعر بالأذى - ولم تشعر بذلك ".
وبعارة أفضل:
"توقف عن إدراك الألم الذي تتخيله وستظل
غير متأثر تمامًا".
هل أهانك أحد؟ هل يقولون أشياء خلف ظهرك؟
من يهتم؟
افعل ما هو صحيح، ركز على ما يجعلك أفضل.
يمكنك أن تضيع ساعات لا تحصى من القلق بشأن ما
قالوه، أو يمكنك أن تفعل شيئًا منتجًا يدفعك إلى الأمام.
إنه لأمر مدهش، كيف تختفي مشاكلك فجأة بعد
التركيز على فعل ما هو مطلوب منك والتركيز على تحسين حياتك.
8. توقف عن المماطلة
"عند الفجر، عندما تواجه صعوبة في النهوض من السرير، أخبر نفسك: "يجب أن أذهب إلى العمل - كإنسان. ما الذي يجب أن أشتكي منه، إذا كنت سأفعل ما ولدت من أجله - الأشياء التي تم إحضاري إلى العالم للقيام بها؟ أم أن هذا ما تم خلقي من أجله؟ للإحتماء تحت البطانيات والبقاء دافئًا؟ "
الإمبراطور والعامة على حد سواء، نتمنى جميعًا أحيانًا أن نتمكن من الاختباء تحت الملاءات وعدم المغادرة أبدًا. ولكن ما فائدة ذلك؟
الكثير من الناس اليوم يرضون بالاختباء تحت الأغطية لسبب أو لآخر، بتعبير مجازي.
إن توقع بدء شيء ما هو دائمًا أسوأ بكثير من الحدث نفسه.
المفتاح هو أن تبدأ للتو.
مزق
تلك الأغطية وانطلق!
9. توقف عن تربية نفسك
(في إشارة إلى والده بالتبني أنطونيوس): "تسامحه مع الناس الذين شككوا علانية في آرائه وفرحه لرؤية أفكاره تتحسن."
ماذا حدث لتحفيز النقاش؟ النوع الذي ينطوي على الاحترام، ونقص العواطف، والاهتمام الحقيقي لفهم من أين يأتي الشخص الآخر؟ ماذا يمكن أن تمنحك وجهة نظر شخص آخر ومنظوره؟
في مناخ اليوم، نحن سريعون جدًا في الحكم على شخص ما بناءً على إيمان واحد، تكمن المشكلة في أنه من المستحيل فهم نظام معتقدات الشخص تمامًا لأنه لا يمكنك معرفة كل تجارب حياته التي أدت إلى تلك المعتقدات.
ومع ذلك، إذا استمعت، لديك فرصة للتعلم واكتساب فهم أفضل.
توقف عن الافتراض عندما يكون لدى شخص ما وجهة نظر معارضة أنه مخطئ وتوقف عن الافتراض عندما يشكك المرء في اعتقادك أنه هجوم شخصي، بدلاً من ذلك، افترض أنها فرصة للتعلم وتوسيع عقلك.
10. توقف عن محاولة القيام بكل شيء لوحدك
"لا تخجل من حاجتك للمساعدة. مثل جندي يقتحم الجدار، لديك مهمة لتحقيقها. وإذا كنت قد أصبت وتحتاج إلى رفيق لإخراجك؟ فماذا في ذلك؟"
إذا كان إمبراطور روما متواضعًا بما يكفي لطلب المساعدة، فلماذا لا يمكنك ذلك؟
في فيلم البيسبول لعام
1988، يقترب بول دورهام، شخصية كيفن كوستنر الذي
يلعب دور الملتقط، من الرامي
الشاب العنيد بقوم بدوره تيم روبينز، ويضفي القليل من الحكمة: "لا تحاول ضرب الجميع، الضربات مملة، بالإضافة إلى أنهم فاشيون، ارمي بعض الكرات الأرضية، إنها أكثر ديمقراطية. "
النقطة هي إشراك الفريق، لا يهم كيف تربح طالما أنك تربح، من خلال طلب المساعدة، يمكنك مواجهة نقاط ضعفك مع نقاط قوة الآخرين، تخيل إلى أي مدى يمكن
أن صلوا مع بعض.
11. توقف عن القلق بشأن المستقبل
"انسى المستقبل. عندما يأتي الأمر، سيكون لديك نفس الموارد التي يمكنك الاعتماد عليها - نفس الشعارات ".
من السهل أن تغرق في المجهول. عندما لا تبدأ، يمكن أن تكون الخيارات غير المحدودة المقدمة لك خانقة.
غالبًا ما يكون الخوف من المجهول ببساطة هو الخوف من عدم رؤية الطريق أمامك.
أثناء وجوده في كلية الطب، عانى الدكتور درو بينسكي من نوبات الهلع المنهكة، لقد طغى عليه النظر إلى الأميال في الطريق إلى المستقبل بدلاً من التركيز على خطوته التالية.
كان حل هذه الهجمات بسيطا للغاية، تصور أنه كان يبني بيتًا من الطوب بدلاً من القفز حتى النهاية، والقلق بشأن سقف وتفاصيل أدق للمنزل، ركز على وضع الطوب الأول في رحلته إلى كلية الطب.
بمجرد وضع هذا الطوب، ركز على الطوب التالي في دراسته التي ستجعله أقرب إلى أن يصبح طبيباً.
ركز على تحديد هدفك واعمل عليه لبنة واحدة في كل مرة.
وبالمثل، جرب طريقة خطوة الدرج، وفجأة سيكون للمجهول مسار محدد.
12. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
"تعامل مع ما ليس لديك على أنه غير موجود، انظر إلى ما لديك، والأشياء التي تقدرها أكثر، وفكر في مقدار إرادتك له لو لم يكن لديك. لكن كن حذرا، لا تشعر بالرضا لأنك بدأت في المبالغة في تقديرها ".
في عالم Facebook و Instagram، يكاد يكون من المستحيل عدم مقارنة نفسك بالآخرين، ولكن تذكر أن ما يتم نشره هو فقط ما يريدون أن تراه.
إذا وجدت نفسك كثيرًا ما تحسد على ما يملكه الآخرون، أعد صياغة عقلك.
اقضِ وقتًا في كتابة ما أنت ممتن له، ركز على ما لديك مهما كانت صغيرا أو غير ذا أهمية، سيتحول عقلك من الندرة إلى الوفرة، ستجد المزيد من الرضا عن كل ملذات الحياة التي نسيتها.
كما يفعل العداء الأولمبي شانون روبيري قبل الذهاب إلى الفراش، اكتب 3 أشياء تشعر بالامتنان من أجلها في ذلك اليوم وشاهد كيف يتغير مزاجك.
13. توقف عن تأجيل ما هو أهم
"حتى لو كنت ستعيش ثلاثة آلاف سنة أخرى، أو عشر مرات، تذكر: لا يمكنك أن تفقد حياة أخرى غير تلك التي تعيشها الآن، أو أن تعيش حياة أخرى غير تلك التي تخسرها".
في فيلم Up الرائع لعام 2009، قررت الشخصية الرئيسية Mr.Fredricksen في شيخوخته أخيرًا الذهاب في مغامرة العمر التي حلم بها هو وزوجته لعقود، تسافر المغامرة إلى أرض العجائب الاستوائية المسماة بارادايس فولز.
المشكلة الوحيدة: لقد انتظرا طويلاً للقيام بهذه الرحلة.
بعد سنوات من تأجيل أحلامهما، تمرض السيدة فريدريكسن،
وللأسف، تموت. فقط بعد تعرضه لفقدان حب حياته، اكتسب السيد فريدريكسن أخيرًا الشجاعة للذهاب في هذه المغامرة الملحمية.
ما الذي تؤجله في حياتك والذي سيكون مهزلة إذا لم تكن قادرًا على تجربته؟ تخيل كيف
سيبدو ذلك الشعور، تخيل شعور الغرق في أمعائك، إذن، اذهب الآن وخطط لذلك، افعل ذلك.
14. توقف عن التواجد في كل مكان لكن هنا
"امنح نفسك هدية: اللحظة الحالية."
ضع الهاتف وأغلقه وانظر لأعلى، كن مع من حولك.
افعل أكثر الأشياء المحبة التي يمكنك القيام بها مع عائلتك من خلال منحهم كامل اهتمامك.
15. توقف عن فقدان السيطرة
"لا تنتبه لأي شيء، بغض النظر عن مدى السرعة، باستثناء الشعارات. وأن تكون هي نفسها في جميع الظروف ".
كما يصرح تطبيق التأمل الشعبي Headspace ، تحدث الأشياء الرائعة في العقول
الهادئة.
العقول الهادئة تؤدي إلى أفكار واضحة، الأفكار الواضحة تتخذ قرارات عظيمة.
ومع ذلك، هذا لا يعني التخلص من المشاعر، يعني أن تكون على دراية بعقلك وجسدك. إن البحث عن التوازن مثل عارضة القارب بمثابة الصابورة، إيجاد المركز بعد عاصفة قوية من الرياح.
انظر إلى اثنين من أعظم المدربين في جميع الألعاب الرياضية اليوم: بيل بيليشك، مدرب نيو إنغلاند باتريوتز،
ونيك
سابان، مدرب ألاباما كريمسون تايد، صامدان وهادئان في أي موقف،
بغض
النظر عن اللعبة أو الضغط
فإنهما يظلان بدون تغيير، يقولان القليل بشكل هزلي ويعطيان أقل
من ذلك للصحافة والرافضين،
لا
يعرف هذان المدربان غير أن العقول الهادئة تؤدي إلى قرارات عظيمة، إنهما يعيشان فيها.
في المباراة الأخيرة من السنة، في البطولة الوطنية 2018 ، وجد فريق ألاباما نفسه
خاسرا بفارق
13 نقطة لبدء الشوط الثاني، في ما بدا وكأنه خطر مجنون، أخرج سابان فريقه الأول All-SEC بداية من ربع النهائي خارج اللعبة لصالح طالب غير مجرب،
Tua Tagovailoa. في أعلى حالات الضغط، في البطولة الوطنية لجميع الألعاب، اختار Saban الذهاب مع لاعب بالكاد يلعب طوال العام.
كيف ولماذا اتخذ هذا القرار؟
بالبقاء في السيطرة. من خلال الانتباه إلى شعاراته، تمكن سابان من تحليل الوضع بدقة واتخاذ القرار الصحيح الذي لم يكن سيفعله أي مدرب آخر تقريبًا في الدوري.
النتيجة: عودة مدوية وبطولة ألاباما الوطنية
أخرى.
16. توقف عن التظاهر بالدهشة
"الناس المتوحشون يفعلون أشياء بائسة. ما هو الغريب أو الذي لم سمع به عن ذلك؟ ألست أنت من يستحق التوبيخ؟ - لأنك لم توقع أن يتصرفوا بهذه الطريقة؟ "
كم مرة يجب على شخص ما أن يكرر السلوك قبل أن تكون حكيما فيه؟
التظاهر بالدهشة والمفاجأة على حين غرة هو كسل، لا يتطلب
ذلك أي بصيرة، توقع ما سيحدث واستعد له.
كيف سترد على إهانة؟ برأس مستو.
كيف ستتغلب على الاعتراض؟ بمنطق واضح ومدروس.
كيف سترد على آخر "الأخبار العاجلة الكارثية"؟ لن تفعل!
تعليقات
إرسال تعليق